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8招让你爱上跑步
2022-06-23

长跑对关节冲击大,而且比较枯燥,因此很难坚持。近日,美国《预防》杂志给出了8个小提示,不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤,还能让你爱上跑步这项运动。

1.缩小步幅。跑步时步幅小些,可以让重心始终落在两脚之间,自然会减轻对膝、踝关节的冲击。

2.绑个沙袋。大腿和膝盖肌肉力量不足,是导致膝盖疼痛的常见原因。跑步可以强化这些肌肉的力量,如果绑上沙袋,效果会更明显。

3.选大一号的运动鞋。专家建议跑步者,最好选择比平时尺码稍大一号的运动鞋,这样鞋子的前端就留有空间,不会让脚太受“委屈”。一定要选择专门的跑鞋,而不是休闲鞋,因为跑鞋的鞋底较厚,衬垫的稳定性更强。

4.穿棉袜子。穿人造合成材料的袜子和毛线袜子,湿气不易散发,最好选用专门的棉质运动袜。

5.脚上抹点润滑油。脚后跟、脚趾之间易受磨损,跑步后容易起水泡,跑步前最好在这些部位抹上些凡士林油或是润滑剂。鞋子里再垫上软底鞋垫,就能避免因磨脚起水泡。

6.边跑边唱。当你感到跑步很乏味时,可以试着唱首歌或者喊一些鼓舞人心的口号,比如,我很强壮或者我的体型很完美等等。

7.跑步时找个伴。这样能使你跑步时感到倍受鼓舞。

8.呼吸方法要正确。跑步和健走时,人体需要更多的氧气,要用鼻子和嘴同时吸气;用腹式呼吸,跑步时要让腹部充分伸展扩张,这样就能让更多的氧气输送到人体肌肉中。▲

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