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健身锻炼您需要注意这些
2022-05-22

健身锻炼,是一种良好的习惯。每天清晨,在街头巷尾、绿地公园,有些人边做着各种健身运动,边听着广播,或与人聊天谈家常,边跑边说。他们以为这么做可以两不耽误。但锻炼不能只满足于形式上在运动,还应注意专心投入。边跑边说,看起来不浪费时间,其实往往程度不同地影响锻炼效果,有时甚至还会起相反的作用。这是因为健身时:  自我感觉很重要 健身运动的效果主要取决于运动负荷(包括运动强度和时间)。负荷太小,机体得不到足够的锻炼,运动后“超量恢复”现象不明显;负荷过大,则会造成机体较大程度的疲劳,影响一天的工作和学习。运动负荷的大小,除了根据锻炼者的年龄、性别、健康状况等因素,在运动前安排好外,还要求锻炼者根据运动过程中的心率、呼吸频率、排汗量等客观指标的变化,及肌肉酸痛、身体疲劳程度等自我感觉加以调整,以保证适宜的运动负荷。由于一些健身者忽视医务监督和自我感觉,常常造成伤害事故。运动医学工作者一再呼吁,应加强运动中的自我监督,重视自我感觉,根据具体情况,及时增减运动量。如果健身运动时听着广播或与人聊天,精力不够集中,会冲淡自我感觉和监测,无法控制运动负荷,不仅锻炼效果差,还会造成更严重的后果。  持续性很重要 健身运动是机体各器官系统相互配合的整体性活动,它具有连续性、节律性、协调性等特征。运动时,机体在中枢神经系统的控制调节下,心血管、呼吸、内分泌、肌肉等器官系统围绕运动这一刺激产生稳定的适应性反应。这种适应性反应只有持续一定时间,才能使身体机能得到改善和提高。进行健身锻炼,本来时间有限,再加上听广播、聊天等“额外”刺激,会使机体的运动性反应时续时断,各器官系统的活动水平忽高忽低,人体进行这种杂乱无章的运动,收效甚微。  情绪稳定很重要 健身运动时,要求中枢神经系统处于适宜的兴奋状态,情绪保持相对的稳定。现代有关研究表明,情绪与身体机能密切相关。情绪低落,不能有效地调动各器官系统的机能潜力,情绪过分激动,容易诱发心血管系统的疾病。健身运动时,情绪稳定,不仅可以改善生理机能,还可调节心理状态,对一天的心理活动产生良好效果。收听内容丰富的广播,聊天涉及到张家长李家短与运动同步,会使运动情绪产生波动,影响身心健康。  节奏和意念很重要 有些健身项目具有特殊的方式和要求。如:健美操、保健操,动作的节奏感强,结构复杂,整个运动往往是在固定的音乐伴奏下进行,如果音乐节拍受到干扰,对动作的基本要求就难以完成,也就谈不上锻炼效果。气功、太极拳强调以意念为引导,以意带动,形意结合,只有全神贯注,才能达到健身的目的。  康复锻炼更应专心 康复病人进行锻炼时,更应集中注意力,切忌一心二用。因为,康复病人的运动处方是根据病情专门设计的,具有明显的针对性。康复病人运动时的医务监督比常人更为重要,只有随时观察身体机能的变化,体验自我感觉,才能保证健身运动的安全性和有效性。这一点应引起康复病人的重视。

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