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快乐登山 别忘安全
2022-05-14

香山距离北京城区近,因而成了许多老年人的锻炼基地,有些老人几乎一天爬一次香山。爬山能锻炼人的身体与意志,可爬山也要注意安全。

香山——北京美丽的著名的森林公园,面积160公顷,最高峰海拔557米。香山红叶最美,著名景点极多,是游客和登山爱好者的首选。登顶两条道,一是顺着斜坡缓缓螺旋式往上爬;二是靠西紧挨着围墙,由它登香炉峰全长1500米,高差418米,约 2300级台阶。凡想挑战香山的勇士都从此上,因为它虽陡,但极富挑战性。自从学校冬锻组织爬香山几年来,我们总是拿这陡峭的山峰作为比赛各自体力、耐力、毅力的机会。

多次攀爬香山体会颇深:

攀爬香山的过程是痛苦的,但到达顶峰的登山者的心情就是征服者的骄傲和自豪!站在高山之巅极目望去,恰似登上了人间天堂极乐世界,那个美呀!那个乐呀!无言可以表述……群山、云彩、山峰、湖泊、房子都被踩在脚下,都变得渺小微不足道,大有无限风光在险峰的感觉,真是好极了。

攀爬香山的过程是单调乏味的,其结果是幸福的。站在峰顶只见漫山遍野的枫叶红得像火焰一般,鲜红、粉红、猩红、桃红,层次分明,瑟瑟秋风中,似红霞排山倒海而来,整座山似乎都摇晃起来了,又有松柏点缀其间,红绿相间,瑰奇绚丽着实养眼。

攀爬香山的过程是艰辛的,收获却是巨大的。爬山运动能加快心率跳动,增强心血管功能畅通;增进呼吸运动,锻炼腿部耐力、速度,增强体力和体质,加强全身肌肉练习,特别是双腿,燃烧大量脂肪,出汗健身,有利于减肥;有助于骨关节灵活,全身协调,避免僵化;有利于增强心肺功能、消化功能,血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压、高血脂、动脉硬化等疾病,延缓衰老;剧烈的运动肌肉消耗氧的速度比供氧速度快,每分钟速度增加一倍,每次吸进肺部的空气也可增加五倍以上,另外,深呼吸可以使平常空气无法达到的肺泡充满空气。

攀爬香山的过程是极限考验,但人们在山穷水尽的绝境里拼搏,也许会看到柳暗花明;在冰天雪地的严寒中拼搏,一定会迎来温暖的春风;在人生中只有勇于拼搏的人才有锦绣的事业和前程。而拼搏,不仅仅是与困难拼,还要与自己胆怯拼搏,这样,当取得胜利的时候,你会享受到无与伦比的快乐。自己的体力、意志力、耐受力经受住了考验,坚忍不拔的精神和坚定不移的品质因此铸就而成。

但爬香山毕竟不是走平路,山高路陡,崎岖曲折,阶梯凹凸不平,付出的体力是平时的几倍,为了安全抵达目的地成功问鼎,以本人多年登山的经验有必要提醒各位朋友:

一是着装。春夏秋冬四季不同,衣服的量应有多少的不同,冬天多穿些,但一定要穿运动服,裤子要有弹性,便于膝盖上山时弯曲自如。脚下一定要穿运动鞋。本人曾经爱臭美,穿了一条黑色健美裤,套了一双高跟黑皮鞋,一下子高了很多,美腿修而长,上山时比较好,下山可困难啦,很危险,整个身体的重量都挤在脚尖,痛苦不堪言表,要不是我们同事不时对我搀扶,我可能摔跤、崴脚……教训啊。

二是背包。背上背个双肩包,带上水、手机、相机、收音机、MP3、常用药品(清凉油、创可贴、速效救心丸)、一些钱、身份证、老龄证、公园通票、市政交通一卡通、信用卡、一些吃的、干净的内衣、毛巾、手纸,老人可带根拐杖等,以防万一,有备无患。

三是爬山。登山还是要有游伴好互相照应。之前最好做点准备活动,压压腿,抻抻筋,慢慢跑跑,将全身筋骨松开,心肺打开。根据自己体力和平时锻炼的比例选择登山路线,常年锻炼者肯定是掐表从陡峭路上,偶尔爬山和年龄大的朋友最好走坡路,起步别太快,否则一会儿你没劲了,就会想放弃。时间不要过于苛刻,多喘几口气登上山顶就行,但时间也不能太久,否则达不到太好的锻炼效果。

四是登顶。喘匀气,等心跳平稳下来,先要去山上的卫生间将湿透了的衣服换下来穿上干净内衣,把该穿的衣服穿戴整齐了,你就可尽情欣赏山上美景,呼吸最新鲜的空气,拍照留念,吃些你带的美味佳肴,喝点矿泉水,山上也有卖热饮和吃的。但也别停留太久,毕竟山上气温比山下低好几摄氏度,风挺大,别着凉。

五是下山。俗话说:上山容易下山难。上山脚不走,下山脚打跪。路陡身体前倾,很容易脚没踩稳踏空摔跤,所以要特别小心,踏稳每一步,还要眼观六路,耳听八方,别撞上上山的游客。只要不急着赶车你可到各景点(玉华山庄、双清别墅等)看看,到香山合唱团唱唱歌,飘然而下。

六是回家。经常锻炼的人一点事都没有,但偶尔爬一次山的朋友都有这种体会,腿要痛一个星期。所以你到家后,最好要用松节油揉揉小腿,晚上睡觉前要用热水烫烫脚,好好睡上一觉,第二天你就能恢复身体,且神清气爽,生出再爬香山的欲望,达到快乐和安全双赢的效果。

挑战香山吧,挑战自我吧,拥抱香山吧,去考验考验自己是否没有放弃对理想、信念的追求。香山会给你无限的遐想!

(实习编辑:刘海波)

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