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局部运动的几种常用方法
2022-05-13

身体的局部运动是通过肢体的推、摩、擦、抹、揉、捻、拿、按等方法,起到强身健体的作用。此法容易掌握,便于操作。常用方法有以下几种。 推 用指腹或手掌在皮肤上单方向直线推动,手要紧贴皮肤,用力要稳,速度要慢。此法能促进血液循环,提高肌肉的兴奋性。 摩 用食、中、环指指腹或手掌附着于皮肤,做有节律的环形抚摩运动,用劲要缓和自然,速率120次/分。用于胸腹肋按摩,可调节胃肠蠕动,理气和中,消积导滞。 擦 用掌和鱼际、小鱼际部位于皮肤局部进行直线来回摩擦,贴近皮肤,速度均匀,速率为100-120次/分。多用于胸腹腰肢,具有温经通络,消肿止痛,健脾及和胃作用。 抹 用手指紧贴皮肤,做上下或左右往返移动,用力适度,轻而不浮,重而不滞。常用于头、面、颈部。可扩张血管、清醒头目。 揉 用掌根或鱼际或手指指腹,做轻揉缓和的回旋揉动,速率为120-160次/分。适用于各部位,能活血化瘀,消肿止痛的效果。 捻 用拇指、食指指腹捏住四肢小关节,对称地用力辗转捻动,要灵活快速。用于手足关节,具有通利关节,消肿止痛作用。 拿 用拇指和食指、中指或环指相对推拿一定部位的皮肤肌肉或肌腱,进行一松一紧的拿捏,用力由轻到重,均匀连贯,此法可缓解肌肉痉挛。 按 用拇指或掌根按压穴位,逐渐用力按动,或以指尖在穴位上用力按压,或用指腹用力点按。用力要持续,由小到大,直到有感觉时再减压力,也可揉按相结合,具有止痛功能。

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