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学两招:久坐者的体操
2022-05-08

下面这套操能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。

1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。

2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。

3、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。

4、上下抖动手掌。

5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

6、双肩上耸,吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。

7、转动肩关节,前后各5次。

8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。

9、交替踮脚,左右各20-30次。

10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

12、用大拇指和食指按摩眉弓。

13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。

14、用指尖按摩下颌。

15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

16、用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

(实习编辑:童文冲)

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