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蹲姿髋部运动减肥
2022-05-08

准备动作

双腿绷直,身体放松,贴近靠垫。注意:手掌平放,只需要轻轻用手指勾住垫面即可。

双腿蹲

双脚支撑,运动腿成90度夹角,脚尖绷直。注意:膝盖朝脚尖方向,大小腿夹角不小于90度。该动作的目标肌肉为:股四头肌,臀大肌群,股二头肌。

单腿蹲

单腿支撑,运动腿成90度夹角,脚尖绷直。注意:手掌平放,只需要轻轻用手指勾住垫面即可。该动作的目标肌肉为:股四头肌,臀大肌群,股二头肌。

宽步蹲

双脚支撑,胯部用力,脚尖绷直。注意:运动过程中保持臀部的高度不变。 该动作的目标肌肉为:大腿内收肌,股四头肌,臀大肌群。

(实习编辑:龙伟权)

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