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蹲举的技巧
2022-05-08

迈阿密大学的研究表明:在蹲举的过程当中应当一直保持头部平视,因为些许的低头也可能造成巨大的伤害。在最近的一次调查中,科学家发现在运动中头部向下——与保持平视相比——会导致你的身体向前倾斜4-5度。这个角度看似细微,却会加大你脊背下部的紧张,并且使你无法使出全部力量。“在你蹲下身体的时候,眼睛注视某个焦点,保持思想集中。”Darryn Fiske,著名的运动研究者说道。一旦你到达底部蹲位,抬起头向上看,然后从臀部向前用力将全身推至站立的姿态。“运用这个技巧,可以让你的肩膀以及臀部保持在同一直线上,这样能够减少受伤并且让你举起更多的重量。”

来自研究室的新发现

耶鲁大学研究者发现在蹲举的时候使用重力带可以提高脊背下部的稳定性。但是虽然腰带能够短期内减少伤害,研究者警告说长期使用重力带可能造成身体对其的依赖性,并因此减弱关键部位肌肉群的稳固性。直接的后果就是:一旦在不使用重力带的情况下蹲举,可能造成背部更大的伤害。

给练习者的忠告

当你加强肌肉的时候,你的躯干就像一个重力带。关键在于蹲举时使用的是什么部位的力量。你可以拥有最强壮的大腿,但是如果你的腹部、臀部以及后背下部的区域都像棉花糖一样,恐怕你能够发挥出的最大力量就要大打折扣了。

对于你的练习

不要在蹲举的时候穿戴力量带,通过竭力地收缩肌肉来“拥抱”你的腹肌。Fiske建议增加向上拉伸动作,反向负重屈伸、以及俄罗斯式弯曲以重塑任何薄弱的肌肉群。

(实习编辑:童文冲)

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