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练练最有效的腹肌锻炼法
2022-05-08

主要训练:训练腹直肌,加强训练盆骨之稳定训练

Step1: 仰卧在卷筒上,一脚踏在地上稳定,另一脚提于空中及膝弯曲成九十度,保持身体稳定;

Step2: 将身体卷起,在过程中呼气;

Step3: 完成后回复原来位置,重复动作;

TIPS:在过程中卷起身体只需卷至肩胛骨及胸椎离开卷筒便可,以及保持身体稳定。 主要训练:腹肌群之协调及躯干稳定

Step1:开始时膝关节微弯站稳于稳定训练板上,手持药球置于胸前;

Step2:将身躯转向一方把药球抛出 (教练在旁接收抛出的药球),保持身躯稳定于稳定训练板上;

Step3:然后准备接回药球 (教练在旁抛出的药球),接回药球后重复动作;

TIPS:在过程中保持身躯稳定于稳定训练板上

(实习编辑:陈兴娣)

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