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美腿训练,从初春开始
2022-05-08

春的脚步近了,迷人的春装在向你招手美腿训练,变得迫在眉睫。虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的,但体育科学的专家们认,不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿,从今天起,开始运动吧。

腿部脂肪概是人体脂肪中最难燃烧的部分,要想让腿瘦下来,必须先把其他部分余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥,每次锻炼要30分钟,每周至少3到5次。

如果坚持中等或以下强度的锻炼,可以消耗多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭两小时左右,比如清晨和下午。

此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动,其中以步行和游泳最佳。

步行是消耗热量的好方法,尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。

游泳也是一项全身性的有氧运动,但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

美腿功 1、双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。

2、双脚分开站立,背部必须一直保持挺直,然后弯曲膝盖,臀部翘起。

3、双掌贴墙站立,双脚并拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

4、两臂下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。

5、“跨步走”。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下,隔一天至少做一次。适应几个星期后,这些动作再多做一遍,也就是说一遍做完后,休息60到90秒,再做一遍。

(实习编辑:朱小宇)

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