当前位置:是是非非健身转体仰卧起坐怎么做
转体仰卧起坐怎么做
2022-05-08

  仰卧起坐对很多朋友来说想必不再陌生,作为常见的肌肉锻炼项目,不同类型和特点的仰卧起坐通常有不同特点。转体仰卧起坐作为仰卧起坐的常见类型,其在腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌锻炼及腹肌、颈部、肩胛骨部位的肌肉的锻炼具有重要的意义和作用。

 

具体的要求

  转体仰卧起坐在动作上通常要求上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。此外,转体仰卧起坐还必重复上述动作,进而实现具体的锻炼时间,同时不要忘记左右侧交替进行,确保其效果。

 

注意的问题

  在姿势技巧保持方面,要注意缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。当身体向上蜷曲时,避免下颌和颈部前伸。略收下颌,维持脊柱颈部居中。避免用力牵拉躯干向上蜷曲,避免通过肩部力量牵拉肘关节转向,最好由腹肌单独完成此项训练。避免耸肩。保持挺胸,双肩下沉。向上屈身时呼气。

  通过上面的介绍,想必很多朋友对转体仰卧起坐怎么做的问题有所了解,有关方面的专家提醒,转体仰卧起坐是肌肉锻炼的常见方法,但是要注意锻炼的频率,为避免单纯的运动造成的副作用问题,有必要还必须结合其他的锻炼形式。

是是非非  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码