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边看电视边减肥的5个绝招
2022-05-08

这么冷的天,宁可在家休息看电视也不想出去健身,但,体重却越来越重,怎么办呢?下面小编就教给大家五个边看电视边健身的方法吧。

1. 沙发俯卧撑

主攻部位:胸膛、手臂和小腹

· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。

· 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。

· 伸直手臂,把身体推起来。重复15次。

2. 传递遥控器

主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉

· 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

· 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。

· 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

· 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。

· 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

3. “溜冰”

主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

· 把枕头放在地上

· 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

· 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

· 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。

· 每一边身体各重复动作10次。

4. 枕头仰卧起坐

主攻部位:小腹和大腿内侧

· 脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。

· 把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。

· 把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。

· 吸一口气,放下头部。重复15次。

5. 触地箭步蹲

主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌

· 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

· 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。

触地箭步蹲第二部分

· 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。

· 重复10次,换一侧身体再做。

健康提示:

晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。而且晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。

推荐小窍门:无论吃什么,采用什么方法,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!

但是有些美眉吃饱了就容易困,特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果就行。 (当然,营养的早餐是很重要的,这个不吃早餐的办法,只能偶尔用用,挽救前一天晚上太困而犯下的吃了就睡的错误,否则,长期不吃早餐也不利于减肥。)

(实习编辑:李紫嫣)

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