当前位置:是是非非健康睡眠过长“过犹不及”
睡眠过长“过犹不及”
2022-05-08

睡眠过长“过犹不及”

心理专家指出,有躯体疾病的人睡眠质量往往不佳,反过来,长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

睡眠对冠心病的影响尤其需要得到重视。有统计显示,我国每年死于各种冠心病人数超过100万,其中,猝死于睡眠之中者达30%。研究表明,睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。

心脏功能不好的人常被人劝慰“充分休息”,但睡得太久未必是好事。张晋碚指出,睡眠时间过长,人的交感神经受到抑制,副交感神经活跃,伴随人体激素分泌改变,从而影响心功能。“睡眠状态下,人的心跳速度会放慢,如果睡得太长,对于心跳过慢的人来说,可能导致血氧气供应不足。”他表示,睡得太少,由于人在清醒状态下活动耗能较多,心脏负荷大,更容易出现意外。

过度渲染催生“失眠恐惧症”

近年来失眠问题呈现被过度渲染态势,演变成“失眠恐惧症”。医生指出,这和安眠药品以及助眠相关产品广告的过度渲染不无关系。“广告宣传倾向于将失眠的后果进行灾难化解读,例如女性会滋生皱纹、黑眼圈、早衰,从而引起人们的恐惧和焦虑。”中山大学附属第三医院精神心理咨询科甘照宇医生指出,受各种因素的影响,几天睡不好是正常的,可以调整过来。

但是,这种对“睡不好”的焦虑和恐惧,可能会起到强化作用,令睡眠质量越来越糟糕。不少失眠症患者起初只是几天睡不好,就开始对睡眠质量患得患失,在预期性焦虑的作用下,每到临睡时就兴奋,辗转反侧就是睡不着,结果最后真的变成了失眠症。

黄昏运动比睡前运动更助眠

坊间流传的助眠方法五花八门,究竟哪种更管用?数羊是流传甚久的联想助眠法,但有网友指出并不符合中国人的习惯,因为羊(英文sheep)与睡眠(英文sleep)音近,对国人而言,应该数水饺(谐音“水饺”)。对此,张晋碚指出,不管是数羊还是数水饺,其实并无效果,反而因增加大脑皮层的活动,令人越数越精神。

“催眠的原则是,睡前要让自己精神放松。”甘照宇说,工作忙碌或心情不佳时,自己也有睡不好的时候,但只要调整得当,一般不会持续失眠。

他贡献出自己的睡眠秘籍:1.床只用来睡觉,有睡意时才上床。与其躺在床上辗转反侧,不如起床略作活动。2.实在睡不着,不妨看看枯燥的书,英语、医学和法律类书籍有相当不错的催眠效果。3.要改善睡眠质量,黄昏时比睡前更适合做运动。爬山、散步、慢跑、太极拳、游泳等,活动量适度,助眠效果较好。

编辑:程淑燕

是是非非  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码