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运动练就属于你的完美臀型
2022-05-08

常听人家说屁股会越坐越大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。与其空叹臀部日益坐大,不如利用零碎时间运动。无需复杂的器械,只要一把椅子就能强化臀肌,持之以恒,即可美化线条、恢复结实。有力的臀肌能帮助人不驼背、凸腹。保持正确的姿势,进而体态优美、充满活力。

STEP1

站在椅子后面,距离约一步,双手置于椅背上。上半身保持挺直,吐气夹臀,抬起左脚。停留约10秒,吸气还原。换右脚重复。

CG!提醒:上半身尽量保持固定不动,脚不要抬太高,以免腹部向前突出。

STEP2

站在椅子前,双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子,吐气后半蹲,双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。

CG!提醒:背要挺直,半蹲时膝盖不可超过脚尖,避免压迫膝关节。

STEP3

俯卧,吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。停留5~10秒,吸气还原。换右脚左手,重复动作。

CG!提醒:脚不要抬得过高,只要大腿稍微离地,感觉到腹肌收缩即可,换脚的速度不可以太快。

CG!提示

每个动作12~15次为1组,每个动作可做3~5组,依每天的时间自行调整。做完后,记得伸展,帮助用力过度的肌肉纤维徊复原状,才不会结块,而且还能减少运动后的乳酸堆积,避免酸痛。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

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