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中老年人有氧健身操 越练越健康
2022-05-08

  有氧健身操对于中老年人来说是比较适合进行的运动,有氧健身操简单可以很简单,而且其效果也是很好的,中老年人应该每天都坚持锻炼一下,强身壮体的同时,还可以陶冶情操。

 

中老年人有氧健身操

  站立,正视前方,双脚打开,与肩同宽,双手张开,水平伸展;吸气,双膝弯曲,脊椎伸直;呼气,右脚膝盖弯曲,并向上抬起,膝盖的方向斜向左脚方向抬去,上半身始终保持不动。然后右脚向前伸直,脚背用力向脚跟延伸,恢复原来姿势,换脚重复动作。站直,左腿向后退一大步,以弓步姿势站好;右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝盖弯曲90°并指向地板,然后抬起左后脚跟,抬起左脚,伸直膝盖,恢复到原始姿势,换腿重复动作。

  中老年人有氧健身操是运动中最基础,效果也显著的有氧运动,很多的运动因为不适合中老年人做,所以,有些人就干脆不运动,但是不运动,身体就会越来越弱,而坚持运动的人,尽管是简单地做一下健身操,他也会比不做运动的人要健身百倍,看起来年轻多了。有氧健身操动作一般都是比较简单、基础,节奏感强,有些运动强度较大,但是不适宜中老年人进行。该健身操最大的特点就是有气氧参与供能,还要求全身主要肌群参与,长期锻炼,能够使人体的心、肺功能得到加强,增加人体的肺活量,使心血管系统能更有效。另外,有着减肥的心的中老年人,锻炼有氧健身操也是一样可以起到减肥作用的哦,而且在音乐的配合下,我们的情态也会变得很轻松,在做操的时候,已经与外界隔绝,或在自由自在的世界里。

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