当前位置:是是非非健身健身计划如何制定?让你我知道健身注意事项
健身计划如何制定?让你我知道健身注意事项
2022-05-08

一、健身的好处

健身是一种当下流行的体育锻炼方式,可以通过一些形体操,游泳,跑步等各种途径来增强身体素质。例如,提高肺活量,加强柔韧性,增强免疫力等,健身好处是很多的。

二、健身周计划

健身周计划可以根据自身情况和目的来制定,例如,如果想锻炼出好身材可以按照以下计划进行。周一可以举哑铃3到5组,一天进行十次;杠铃卧推3组,一天十次;以及俯卧撑每次3组,一天十次。周二则可以练习仰卧撑、哑铃颈后屈臂和重锤下压,依旧按照每次3组一天十次的规律。周三可以做引体向上,颈前下拉等运动。周四可以练习杠铃弯举和斜板弯举以及哑铃正手弯举运动。有余力可以练习仰卧举腿。周五则加强深度,进行杠铃深蹲,俯身屈腿和坐姿挑腿,哑铃侧平举等。周末可以进行舒缓一些的锻炼,例如短跑,慢跑等。

三、健身的注意事项

健身不可随意进行,除了有好的周健身计划之外,还有避免一些错误的方式。例如,健身前要进行热身运动,健身后要注意拉伸运动,避免肌肉拉伤。其次,健身过程中,要注意饮食,避免烟酒。

久久健康网温馨提示:以上就是小编为大家整理关于健身的相关计划和方法,希望对大家有所帮助。

是是非非  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码